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Dieta da 1400 calorie: in forma per l’estate

dieta 1400 calorieL’estate si avvicina a grandi passi, così oggi vi voglio presentare una dieta da 1400 calorie, ideale per chi vuole perdere i chili di troppo e arrivare al mese di Agosto in superforma per l’agognata prova costume.
Vi ricordo che i pesi degli alimenti sono riferiti all’alimento crudo e al netto degli scarti.
Per approfondimenti o domande, potete scrivere nei commenti.

COLAZIONE
– Una tazza di latte da 200g
– Fette biscottate 40g
– Tè o caffè senza zucchero
PRANZO
– Un piatto di pasta 60g
– Un secondo piatto (di seguito vediamo cosa scegliere)
– Un frutto da 200g
– Olio 15g (3 cucchiaini)
CENA
– Un panino da 70g
– Un secondo piatto (di seguito vediamo cosa scegliere)
– Un frutto da 200g
– Olio 10g (2 cucchiaini).
QUANTITA’ E FREQUENZA SECONDO PIATTO:
– Carne magra privata del grasso visibile: 130g (4 volte alla settimana)
– Pesce magro 150g, pesce spada, salmone o tonno 100g, tonno al naturale in scatola 80g (3 volte alla settimana)
– Uova 110g, ovvero 2 uova di gallina (1 volta alla settimana)
– Formaggio 100g da scegliere tra ricotta o mozzarella light, 150g di fiocchi di latte o 40g di grana (2 volte alla settimana)
– Affettati magri, privati del grasso visibile, quali prosciutto crudo, prosciutto cotto, fesa di arrosto a fette, speck o bresaola 80g (3 volte alla settimana)
– Legumi freschi quali piselli, lenticchie, fagioli o fave 150g, legumi secchi 50g.
Per quanto riguarda il pranzo, si può consumare anche il piatto unico, come per esempio pasta fredda (pasta e mozzarella e verdura), o riso e piselli, o pasta al ragù facendo attenzione alla quantità di carboidrati e proteine!
Una volta alla settimana è concessa la pizza margherita o alle verdure al posto di un pasto!
Per dei risultati migliori e più accelerati vi consiglio di praticare ogni giorno almeno mezzora di attività fisica, come corsa, camminata, biciclettata o sport per chi può!
Buona dieta a tutti!

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